demolub jak zrobilem taki lajt trening to i tric jakos lekko poszedl a interwaly i ja zaczynalem od 15s sprint 45 s trucht i zajechany bylem po takich 5 interwalach ze szok, do tej pory ciezko mi one ida tzn jestem strasznie ponich zajechany a pot leci jak z rynny SOBOTA31-07 TRENING 09-00 BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, [...]
[...] aby uzyskać konsystencję ciasta naleśnikowego) - Do miski z mąką dodaj ubitą pianę z białek - Wszystko dokładnie wymieszaj (w razie potrzeby dodaj wody mineralnej), dodaj słodzik bez aspartamu - Sporządź farsz naleśnikowy: wymieszaj zmielony (lub rozgnieciony widelcem) twaróg, jogurt, słodzik, żurawinę - Naleśniki smaż na patelni TEFLONOWEJ [...]
[...] polowa testu i juz nie wiele zostalo, do konca nie starczy na pewno ale wiedzialem jak zamawialem ze nie starczy. Po treningu białko: 01. 5 białek, 2 żółtka, 100g owsianych, słodzik i cynamon - zjadlem 3/4 **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO + 15g BCAA XTRA + 1 kaps. COFFEINE POWER - [...]
SRODA11-0.8 bcaa 10g + spalacze RANO NACZCZO 60MIN ROWEREK TRENING BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu gornego JUZ WIEM JAK TO CW SIE NAZYWA U HUBERATA WIDZIALEM ale ja zacofany z tym nazewnictwem ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg [...]
CZWARTEK 26-0.8 wczoraj strasznie meczyl mnie kaszel wiec dzis rano odpuscilem aero bo zle sie czulem, a trening taki lajcikn lub tez mialem odpuscic jak bym strasznie mnie zlamalo TRENING 14.00 PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny [...]
Witam serdecznie cała forumowa społeczność. Wypadalo by się na wstepie przedstawic, Na imie mam Szymon ,zmagam sie ze spora nadwaga z ktora chciałbym coś zrobić. Wiem ,ze nalezy do tego podejsc na powaznie, bo lata temu udalo mi sie zrzucic prawie 30 kilogramow ,stosujac diete i regularnie cwiczac. Niestety po wyjechaniu do Angli ,pozuciłem [...]
125g twarogu, 2 jajka, 1 białko, 20g WPC, 20g otrębów, 45g płatków jaglanych, 75g jogurtu, kakao, słodzik, proszek do pieczenia, wszystko do blendera. Część truskawek do środka, część na wierzch, i na 15 min do mikrofali :-)
[...] powoli i z zatrzymaniem w fazie maksymalnego spięcia. Na końcu czułem wszystkie części brzucha - fantastyczne uczucie . Dieta: 1.białko + rodzynki 2.owsiane,jaja,słodzik 6 tabletek +omega3 3.kura,kasza jęczmienna, orzechy włoskie, marchew 4.kura,kasza jęczmienna, orzechy włoskie, marchew 5.kura,ryż paraboiled, por (przed treningiem) [...]
[...] ale poprawiłem zdecydowanie technikę. Teraz dopiero czuć to ćwiczenie UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - czysty ruch, bez przeprostów! Dieta: 1.białko + truskawki 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.kura,kasza jęczmienna,por 4.kura,makaron durum,ogórek (przed treningiem) 5.suple (zaraz po treningu) 5.kura,ryż biały (30 min po treningu) 6.kura,kasza [...]
[...] w kość, po ostatniej serii moja koszulka była na maxa mokra gigant seria na koniec dała super pompę i mega uczucie pieczenia w nogach Dieta: 1.białko + truskawki 2.owsiane,słodzik,jaja +omega3 3.kura,kapusta,pomidor,szczypiorek,włoskie 4.kura,kapusta,pomidor,włoskie 5.kura,makaron durum (przed treningiem) 6.suple (zaraz po treningu) 7.kura,ryż [...]
[...] tyg - żyły mega powyłaziły na barkach MDS2 - jw nie chciało mi się robić brzucha, ale jednak zrobiłem. Dieta: MC 1.WPCX (15g) + CREA SHOT (25g) 2.owsiane(100g),jaja(180g),słodzik,kapusta(150g) +omega3+multiwitamina 3.krewetki(125g),kapusta(300g)+pomidor,orzechy włoskie(10g) 4.tuńczyk(130g),fasola czerwona(250g),orzechy włoskie(10g) [...]
[...] W zamian za to dodałem serię do podciągania końca sztangi w opadzie oraz przykombinowałem z końcowym ćwiczeniem, robiąc z niego 2 osobne. Dieta: 1.białko 2.owsiane,jaja,słodzik 6 tabletek +omega3 3.kura, kasza jęczmienna, orzechy włoskie, szpinak 4.kura,makaron z mąki durum, kapusta (przed treningiem) 5.ryż + suple (zaraz po treningu) [...]